Driblinginizi necə yaxşılaşdırmaq olar

Dribling bacarığını yaxşılaşdırmaq, basketbolda hücum qabiliyyətlərini artırmaq və daha dinamik oyun sərgiləmək üçün vacibdir. Driblinginizi inkişaf etdirmək üçün bir neçə vacib məqamı və məşqləri nəzərə almaq lazımdır:

1. Əsas Texnika Üzərində İşləmək

  • Topa nəzarət: Dribling zamanı topa tam nəzarət etmək vacibdir. Hər iki əllə, müxtəlif sürətlərlə topu yerə vurmaq qabiliyyətinizi inkişaf etdirin. Həm sol, həm də sağ əllə dribling etməyi məşq edin.
  • Aşağı dribling: Topu yerə nə qədər yaxın vurursanız, onu müdafiəçilərdən o qədər yaxşı qoruyursunuz. Topu dizlərdən aşağı vurmağa diqqət yetirin.
  • Başınızı yuxarıda saxlamaq: Hər zaman başınızı yuxarıda tutmağa çalışın ki, ətrafdakı oyunçuların yerləşməsini və oyunun gedişatını görəsiniz.

2. İki Əllə Dribling

  • Hər iki əli inkişaf etdirin: Yalnız güclü əlinizə güvənməyin. Həm sol, həm də sağ əlinizlə eyni səviyyədə dribling etməyə çalışın. Bu, sizi daha proqnozlaşdırılması çətin oyunçuya çevirəcək.
  • Zəif əlin üzərində iş: Zəif əlinizlə driblingi gündəlik məşqlərinizin bir parçası halına gətirin. Zəif əlinizlə topu idarə edərkən möhkəm və əmin olun.

3. Sürətli Dribling

  • Sürət məşqləri: Sürətli dribling edə bilmək üçün əvvəlcə topu tam nəzarət altında saxlayın, sonra isə sürəti artırın. Məsələn, əlinizlə topu yerə vurub tez-tez əlinizi dəyişdirməyi məşq edin.
  • Çeviklik məşqləri: Topu dəyişdirərkən ani istiqamət dəyişiklikləri etməyi öyrənin. Bu, müdafiəçilərdən qaçmağa kömək edir.

4. Çeviklik və Hərəkət Məşqləri

  • Konuslarla məşq: Məşq meydançasına konuslar qoyun və onlardan topu müxtəlif istiqamətlərə driblə gəzdirin. Bu, sürət və çeviklik üzərində işləmək üçün yaxşı bir məşqdir.
  • Ani dəyişikliklər: Topla qaçış zamanı ani dayanma, yön dəyişikliyi və sürət artımı üzərində işləyin. Müdafiəçiləri çaşdırmaq üçün bu texnikalar çox əhəmiyyətlidir.

5. Müxtəlif Dribling Texnikaları Məşq Etmək

  • Cross-over: Topu əlinizdən-əlinizə keçirtməklə müdafiəçini yanıltmağa çalışın. Cross-over dribling müdafiəni yarmaq üçün əla üsuldur.
  • Between the legs (ayaqlar arasında dribling): Topu ayaqlar arasında ötürərək müdafiəçilərdən uzaqlaşın.
  • Behind the back (arxadan dribling): Arxadan dribling edərək müdafiəçini yanılmaq mümkündür, xüsusilə sıx müdafiə qarşısında.

6. Müntəzəm Məşqlər

  • Gündəlik dribling məşqləri: Hər gün müəyyən vaxtınızı dribling bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə sərf edin. Məsələn, konus məşqləri və müxtəlif sürət məşqləri ilə gündəlik plan tərtib edin.
  • Topu fərqli mühitlərdə istifadə etmək: Məşqlər zamanı yalnız meydançada deyil, fərqli səthlərdə (hətta asfalt kimi) topu idarə etməyi məşq edin.

7. Göz təlimləri

  • Başınızı qaldırın: Dribling zamanı başınızı qaldırmağa alışın ki, sahədə baş verənləri görə biləsiniz. Oyun əsnasında digər oyunçuların yerləşməsini analiz etmək vacibdir.

8. Müdafiə altında dribling

  • Müdafiəçinin təzyiqinə qarşı məşq: Komanda yoldaşınız və ya məşqçi müdafiə təzyiqi göstərəndə dribling etməyi öyrənin. Bu real oyun şəraitinə hazırlıq üçün vacibdir.

9. Videolardan öyrənmək

  • Professional oyunçuların dribling texnikalarını izləyin: NBA və ya digər liqalardakı ən yaxşı dribling edən oyunçuları izləyərək onlardan ilham alın. Məsələn, Kyrie Irving, Allen Iverson, və ya Stephen Curry kimi oyunçuların dribling texnikaları çox təkmilləşmişdir.

Nəticə:

Dribling bacarığınızı yaxşılaşdırmaq səbr və müntəzəm məşq tələb edir. Topa tam nəzarət, hər iki əllə dribling etmək, sürət və çeviklik üzərində işləmək vacibdir. Müxtəlif texnikalar və real oyun şəraitində məşqlər etməklə dribling bacarıqlarınızı təkmilləşdirə bilərsiniz.

Dribling üçün hansı sadə hərəkətlər var

Dribling bacarığınızı inkişaf etdirmək üçün bir neçə sadə, lakin effektiv hərəkətlər var. Bu hərəkətlər gündəlik məşqlərinizə inteqrasiya edilərək top üzərində daha yaxşı nəzarət əldə etməyinizə və oyun zamanı dribling bacarığınızı artırmağınıza kömək edəcək.

1. Stationary Dribbling (Sabit Durumda Dribling)

  • Məqsəd: Topa tam nəzarət etməyi öyrənmək və hər iki əlinizi inkişaf etdirmək.
  • Necə edilir: Ayaqlarınızı çiyin enində açaraq bir nöqtədə durun. Topu həm sol, həm də sağ əlinizlə növbə ilə yerə vurun. Başınız yuxarıda olmalıdır və topu diz səviyyəsindən aşağı vurmağa çalışın.
  • Fayda: Topun nəzarəti və hər iki əllə dribling etmə bacarığı inkişaf edir.

2. Low Dribble (Aşağı Dribling)

  • Məqsəd: Topu müdafiəçilərdən qorumaq və dribling zamanı bədən aşağıda olarkən nəzarəti gücləndirmək.
  • Necə edilir: Dizləri bükərək aşağı oturmuş vəziyyətdə topu yerə yaxın vurun. Hər iki əllə eyni vaxtda dribling edin, topun çox aşağıda, dizdən aşağı olmasına diqqət yetirin.
  • Fayda: Aşağı dribling, müdafiəçilərin topu oğurlamasını çətinləşdirir.

3. Pound Dribble

  • Məqsəd: Topun güclü nəzarətini inkişaf etdirmək və qol gücünü artırmaq.
  • Necə edilir: Hər iki əlinizlə topu daha sərt yerə vurun və onu yüksək sürətlə idarə edin. Bir nöqtədə dayanın və topu güclə yerə vurub sürətlə geri gətirin.
  • Fayda: Topa daha güclü nəzarət, həmçinin dribling zamanı sürəti və gücü artırır.

4. Cross-over Dribble

  • Məqsəd: Ani istiqamət dəyişikliyi edərək müdafiəçini yanıltmaq.
  • Necə edilir: Topu bir əldən digərinə keçirərək sürətli “cross-over” edin. Əvvəlcə yavaş başlayın, sonra sürəti artırın. Cross-over zamanı dizləri bükərək bədəni aşağıda saxlayın və topu dizlərdən aşağı səviyyədə ötürməyə çalışın.
  • Fayda: Bu hərəkət müdafiəçiləri çaşdırmaq və onları keçmək üçün əla üsuldur.

5. Between the Legs Dribble (Ayaqlar Arasında Dribling)

  • Məqsəd: Topu ayaqlar arasından keçirərək müdafiəçidən qorumaq və çevikliyi artırmaq.
  • Necə edilir: Topu bir əlinizdən digərinə ayaqlarınızın arasından ötürün. Bunu növbə ilə hər iki əlinizlə edin. Məşq zamanı əvvəlcə yavaş başlayın, sonra sürəti artırın.
  • Fayda: Bu dribling texnikası müdafiəçilərdən uzaqlaşmaq üçün çox effektivdir.

6. Behind the Back Dribble (Arxadan Dribling)

  • Məqsəd: Müdafiəçidən uzaqlaşaraq topu təhlükəsiz idarə etmək.
  • Necə edilir: Topu arxanızdan bir əldən digərinə ötürün. Hərəkəti tam nəzarət altında etmək üçün dizlərinizi bükərək və topu aşağı səviyyədə saxlayın.
  • Fayda: Bu texnika müdafiəçilərdən uzaqlaşmaq üçün faydalıdır və onları yanıltmaq üçün istifadə olunur.

7. Ziqzaq Dribbling (Ziqzaq Hərəkəti ilə Dribling)

  • Məqsəd: Dribling zamanı ani istiqamət dəyişikliklərini məşq etmək və sahədə çeviklik qazanmaq.
  • Necə edilir: Məşq meydançasında ziqzaq xətti ilə irəliləyin, yəni sol və sağa davamlı olaraq yön dəyişdirin. Bu zaman hər iki əllə növbə ilə dribling edin.
  • Fayda: Müdafiəçiləri keçmək üçün sürətli istiqamət dəyişikliklərini məşq etmək.

8. Cone Dribbling (Konuslarla Dribling)

  • Məqsəd: Çevikliyi artırmaq və maneələr ətrafında dribling etməyi öyrənmək.
  • Necə edilir: Konusları yerə düzün və onların arasında sürətlə hərəkət edərək dribling edin. Növbə ilə topu sol və sağ əllə vuraraq konusların ətrafından keçin.
  • Fayda: Bu məşq, real oyunda maneələri keçərək dribling etməyə kömək edir.

9. Figure 8 Dribble

  • Məqsəd: Ayaqlar arasında daha yaxşı nəzarət və əl çevikliyini inkişaf etdirmək.
  • Necə edilir: Ayaqlarınızı geniş açın və topu bir əldən digərinə ayaqların arasından “8” şəkilində ötürün. Bu hərəkəti davamlı edin və sürəti artırın.
  • Fayda: Topu idarə etmək və ayaqlar arasında dribling bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün yaxşı məşqdir.

10. Spin Dribble (Fırlanma Hərəkəti ilə Dribling)

  • Məqsəd: Müdafiəçidən uzaqlaşaraq fırlanma hərəkəti ilə dribling etməyi öyrənmək.
  • Necə edilir: Topu bir əlinizlə vurarkən fırlanma hərəkəti edin və digər əlinizə ötürün. Fırlanarkən topu itirməmək üçün dizlərinizi aşağı səviyyədə saxlayın və topa nəzarəti əldən verməyin.
  • Fayda: Müdafiəçidən uzaqlaşmaq və onu çaşdırmaq üçün çox effektiv hərəkətdir.

Nəticə:

Bu sadə dribling məşqləri dribling bacarığınızı inkişaf etdirmək üçün əsas texnikaları və hərəkətləri təkmilləşdirir. Hər bir məşqi düzgün texnika ilə təkrar etməklə və müntəzəm olaraq məşq etməklə oyun zamanı dribling bacarıqlarınızı artıracaqsınız.

NBA Azərbaycan dilində